Ābolu kanēļa auzu pārslu recepte

Satura rādītājs:

Ābolu kanēļa auzu pārslu recepte
Ābolu kanēļa auzu pārslu recepte
Anonim

Silta un sātīga auzu pārslu bļoda brokastīs ir ideāls veids, kā sākt savu dienu. Auzas ir pildītas gan ar šķīstošām, gan nešķīstošām šķiedrām. Tie satur arī antioksidantus. Bļoda ar uzturvielām bagātu auzu pārslu satur tiamīnu, magniju, fosforu, cinku, mangānu, selēnu un dzelzi.

Šī auzu pārslu recepte ir arī vieglas un sabalansētas brokastis. Auzas ir vārītas pienā, lai pievienotu garšu un olb altumvielas. Kubiņos sagriezts ābols pievieno vēl vairāk šķiedrvielu, kā arī svaigu un garšīgu kraukšķīgumu katram kumosam. Receptei ir pievienota tikai neliela salduma pieskaņa, sajaucot ēdamkaroti brūnā cukura. To var izlaist, ja vēlaties, vai arī varat izmantot līdzvērtīgu daudzumu medus, kļavu sīrupa, agaves vai cukura aizstājēja. Šīs spēcīgās brokastis var palīdzēt ilgāk saglabāt sāta sajūtu, lai izvairītos no kārdinājuma uzkost pirms pusdienām.

Ja ievērojat bezglutēna diētu, auzu pārslas brokastīs ir lieliska iespēja, jo auzas dabiski nesatur lipekli. Noteikti sazinieties ar ražotājiem, lai pārliecinātos, ka viņu produkti nav ražoti, izmantojot tādu pašu aprīkojumu kā citi potenciāli piesārņojoši graudi. Protams, vienmēr vislabāk ir iegādāties glutēnu nesaturošus produktus no cienījamiem uzņēmumiem un rūpīgi izlasīt pārtikas produktu etiķetes.

Sastāvdaļas

  • 1 glāze piena
  • 3/4 glāzes vecmodīgas velmētas auzas
  • 1 vidējs ābols, bez serdes un sasmalcināts
  • 1/2 glāze nesaldinātaābolu mērce
  • 1 ēdamkarote brūnā cukura
  • 1/4 tējkarotes m alta kanēļa
  • 1/8 tējkarotes sāls
  • 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta, pēc izvēles
  • kļavu sīrups, garnējums
  • valrieksti vai pekanrieksti, pēc izvēles, rotājums

Soļi, lai to paveiktu

Savāc sastāvdaļas.

Image
Image

Ielejiet pienu nelielā katliņā un uz vidējas uguns uzvāra.

Image
Image

Pievieno auzas un sasmalcinātu ābolu. Vāra 8 minūtes, līdz kļūst bieza, ik pa laikam apmaisot.

Image
Image

Ja lietojat, pievienojiet ābolu mērci, brūno cukuru, kanēli, sāli un vaniļu. Pagatavojiet 1 minūti vai līdz kārtīgi uzkarsē, ik pa laikam apmaisot.

Image
Image

Pasniedz siltu. Ja vēlaties, pārkaisa ar kļavu sīrupu un valriekstiem vai pekanriekstiem.

Image
Image

Izbaudiet!

Receptes varianti

Šajā versijā ir izmantots ābols un kanēlis, taču, tiklīdz brokastīs sākat baudīt siltu auzu pārslu bļodu, iespējams, vēlēsities izmēģināt citas šīs receptes variācijas:

  • Kubiņos sagriezts bumbieris lieliski aizstāj ābolu. Tas garšo lieliski, ja to papildina ar m altu kardamonu un pēc tam tieši pirms pasniegšanas tiek papildināts ar sasmalcinātiem lazdu riekstiem.
  • Vēl viena lieliska iespēja ir sasmalcināti svaigi persiki. Tie labi sader kopā ar m altu ingveru un kanēli. Šo versiju var papildināt ar sagrieztām mandelēm, lai iegūtu citu klasisko brokastu variāciju.
  • Jūtieties brīvi radoši izmantot savas iecienītākās augļu un garšvielu kombinācijas. Vislabāk darbojas stingri augļi, un jūs varat izvēlēties augļus nomizot vai atstāt mizuieslēgts, lai traukā pievienotu šķiedru un krāsu.

Ieteicams: